ćwiczenia na biceps

[...] wyniknie. Ale ok, zrobię tak jak mówisz... postaram się poszukać jakichś podstawowych ćwiczeń i potraktuję to na początku jako trening siłowy. Polecasz jakieś konkretne ćwiczenia poza tymi podstawowymi jak przysiady, wiosłowanie, martwy ciąg, wyciskanie do góry na bary, prostowanie ramion stojąc na tricka i uginanie ramion na biceps? [...]

Kilka podstawowych informacji: Mascie nie usuna przyczyny kontuzji ale tylko objawy. Bolu nie bedzie - problem zostaje. Wizyta u dobrego specjalisty,ortopedy - wskazana. Obecnie odchodzi sie od wszelakich sciagaczy, masci ktore maja "poprawic" stan stawu. Cwiczenia na silowni, majace na celu zwiekrzenie masy miesniowej w okolicach stawu [...]

ogólnie plan jest ok dałbym złożone ćwiczenia ze sztangą na biceps I nie sublimacja bo to określenie chemiczne tylko supinacja Choć ja bym proponował plan full body pozdro

W HST priorytetem są ćwiczenia na duże partie mięśniowe, które oddziaływują również na mniejsze. Dlatego pomija się izolacje (wiele osób niewykonuje żadnych ćwiczeń na biceps, triceps, a mimo to osiąga przyrosty.

Ok czyli z tego co rozumiem mój plan powinien wyglądać tak: Góra ciała: Uginanie hantli z supinacją stojąc (biceps) Francuzy leżąc (triceps) Wyciskanie hantli na ławce poziomej (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc (barki) Wiosłowanie (plecy) Dzień z kalisteniką: Podciąganie Dipy Elementy/figury które ćwiczę lub się uczę handstand, v-sit, [...]

[...] potem proste 2 razy max ( zgięte 1:21 2 ; 14 proste 1;15 2;8-9) przysiady z hantlami na wysokości ramion 3 x 12 spięcia łydek 1 x 12 2 x max (1;50 2;30) a potem różne ćwiczenia na nogi, fitnesowe nie fitnesowe, po ćwiczenaich nogi są zmęczone sr,piątek (tak samo jak pon czwart sobota (tak jak wtorek) przed ćwiczeniami rozgrzewam sie z 15 [...]

Zmień na coś innego: nogi na maszynie, rozpiętki, wyciskanie sztangi zza karku (rób z klaty). No i nie rób na jednym treningu siadów oraz MC. Kompletnie wywaliłbym ćwiczenia na triceps i biceps. Ankieta.

BO juz spotkalem sie z takimi komentarzami, ze taki trening jest dla ludzi z wiekszym stazem, coz ja zawsze robilem tylko FBW... Czy trenowanie danej grupy miesni 1x lub 2x w tygodniu da efekt? Dodam ze w treningu góry(A1, A2) mam po 1 cwiczeniu na klatke, biceps, triceps, najszersze, oraz ramiona. Dół(B1, B2) ma po 2 cwiczenia na nogi, ponieważ [...]

[...] Jeżeli nie masz czasu na rozpisanie diety, niech ktoś Ci ją rozpisze. Ponad to tylko jedno ćwiczenie na biceps? Może masz stagnację, bo organizm potrzebuje czegoś nowego? dodaj jakies inne ćwiczenia. Jezeli będziesz miał dodatki bilans kaloryczny oraz bedziesz trenowac jak należy, to bedziesz rosnąć, w tym nie ma nic nadzwyczajnego :)

Dzieki za pomoc. pozdro tak w sumie patrze to w planie B nie mam nic na biceps ale za to mam na plecy dwa ćwiczenia ,wiec moze te podciaganie lepiej bedzie podchwytem robić? Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-04-14 14:01:06

Tak na Dukanie miałem ciągnąc ale stwierdziłem że nic z tego bo można sobie wątrobę rozwalić i wogólę można nawet zejść AnonimBS postaram się przeczytać i zrobić wszystko choć nie wiem czy dam rade bo teraz w szkole pełno zaliczania mam jak nie do piątku to do niedzieli na pewno Teraz tak Ćwiczenia na siłowni Głównie robię partie mięśniowe i [...]

1. Dla mnie najwazniejsze jest, zeby nie bylo gorzej ;) A nawet minimalna poprawa mnie zadowoli ;) Jesli mam wybierac miedzy zrobieniem 14kg masy miesniowej w ciagu roku i sie powykrzywiac a np 8kg i troszke naprostowac to wybieram to drugie ;) Raczej kaloryfer z zaawansowana lordozo i wypchanym brzuchem do przodu jak kobieta w 8miesacy ciąży jest [...]

Chociażby to, że dałeś barki po klacie - ćwiczenia na obie te partie mocno atakują triceps, a potem jeszcze jeden trening typowo na triceps - wróżę szybkie przetrenowanie. A dwa biceps dzien przeed plecami..

Dziwne, ze na duze grupy robisz tyle samo serii co na male. Zamiast robic jakies bezsensowne szrugsy, dodalbym serii na cala gore plecow - wioslowanie lub podciaganie/sciaganie drazka. Gdybys jeszcze dodatkowo wlaczyl MC - np. zamiennie z przysiadami - to juz pelna opcja. A cwiczenie na biceps - mozesz zamieniac, mozesz nie zamieniac. A inne [...]

To teraz sam zobacz, na nogi (mam nadzieję, że mówimy cały czas tylko o czwórkach a nie całych nogach) masz tyle ćwiczeń co na biceps a na klatę masz jeszcze więcej. A porównaj rozmiar i siłę tych partii. Mógłbyś mieć 3 ćwiczenia na czwórki ale powinno w nich być 16-18 naprawdę ciężkich serii.

[...] w siadze 4x 10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 10 unoszenie ramion w przód ze sztangą + szrugsy Nogi : to są moje indywidualne ćwiczenia na siłe i jednocześnie na wytrzymałośc :) Do tego planu są włączne przedramiona i brzuch ale tego juz nie pisałem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Staz? Wyglada w miare dobrze. W cwiczeniach zlozonych rob progresje a izolowanych staly ciezar. W tricepsach chodzi o francuskie? Na biceps zamiast 2-go cwiczenia dalbym sztange stojac, szrugsy polecam z barkami, zamisat martwego ciagu dalbym uginanie nog, daj cos na lydki

no tak ale myslę że wystarczy weliminować takie ćwiczenia jak: - na nogi:przysiady,wykroki itp. - na kaptury: szrugsy (chyba że małe obciążenie i takie stosuje) - barki:wyciskanie na barki(chyba że małe obciazenie i takie stosuje),podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - na plecy:martwy ciąg,podciaganie sztangi w opadzie do brzucha - na [...]

Sjunior, jeśli chodzi o testosterol to raczej nie polecam na nic, czy to na twardość mięśnia, czy cokolwiek innego... piszesz że robisz superserie- jeśli dobrze pamiętam to ćwiczenia łaczone czyli np. dwa na tą samą grupę działają w kierunku poprawienia gęstości mięśnia, no i musza być poparte jednym ćwiczeniem typowo na masę, więc spróbuj ten [...]

ćwiczenia na pn-sr-pt Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s po 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s po 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s po 10 Triceps: wyciskanie francuskie 2s po 10 o to ci chodzi ?